Onze vitamine D-calculator schat de hoeveelheid vitamine D die uw huid produceert uit zonlicht gedurende de door u geselecteerde periode. Hij schat ook het vroegste tijdstip waarop zonlicht uw huid kan beginnen te beschadigen. Daarnaast ziet u een UV-datagrafiek voor de geselecteerde dag. De calculator is gebaseerd op de volgende formule van Miyauchi en Nakajima (2016):
De calculator heeft alleen de volgende informatie nodig: UV-gegevens op basis van uw geselecteerde locatie, tijd in zonlicht, leeftijd, huidtype, kleding en gebruik van zonnebrandcrème. Afhankelijk van het UV-indexniveau worden twee verschillende vergelijkingen gebruikt.
UV-index ≥ 1.6
Wanneer de UV-index lager is dan 1,6, is het verband niet langer lineair. In dit geval wordt de volgende tweedegraadsveelterm gebruikt om de vitamine D-producerende UV-straling te berekenen:
UV-index < 1.6
De vergelijking voor lagere UV-indexwaarden geeft een minder nauwkeurige schatting, omdat het verband tussen UV-straling en vitamine D-productie bij lage UV-niveaus complexer is.
De Amerikaanse National Institutes of Health (NIH) bevelen 15 microgram (600 IE) per dag aan voor personen van 1 tot 70 jaar, en 20 microgram (800 IE) voor personen ouder dan 70. Voor zuigelingen jonger dan 1 jaar is de aanbeveling 10 microgram (400 IE) per dag (National Institutes of Health, 2024). Bronnen van vitamine D zijn zonlicht, supplementen en voeding. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn vis, levertraan, runderlever en eigeel.
Holick (2010) ontdekte dat het menselijk lichaam maximaal 10.000 tot 25.000 IE vitamine D per dag kan produceren. Om deze reden stelt de calculator een bovengrens van 10.000 IE in. Dit maximum wordt doorgaans bereikt in zomeromstandigheden, wanneer de UV-index hoog genoeg is en een groot deel van het lichaam aan zonlicht wordt blootgesteld.
Wanneer het lichaam grote hoeveelheden vitamine D produceert, begint zonlicht de in de huid gevormde vitamine D af te breken (Holick et al., 1981). Dankzij dit natuurlijke reguleringsmechanisme is het niet mogelijk om een schadelijke hoeveelheid vitamine D uit zonlicht te krijgen.
Het huidtype heeft een aanzienlijk effect op de vitamine D-productie in de huid. Het melaninepigment in donkerdere huid werkt als een natuurlijke zonnebrandcrème die UVB-straling filtert (Holick et al., 1981). Dit betekent dat mensen met een donkerdere huid meer tijd in de zon nodig hebben om dezelfde hoeveelheid vitamine D te produceren als mensen met een lichtere huid. Onze calculator gebruikt huidtypefactoren gebaseerd op Miyauchi en Nakajima (2016) en Chen et al. (2007).
Hoewel donkerdere huid vitamine D langzamer produceert, is dit een beschermingsmechanisme gevormd door de evolutie: melanine beschermt de huid tegen UV-stralingsschade, wat bijzonder belangrijk is in regio's met sterk zonlicht. Lichtere huid daarentegen produceert vitamine D efficiënter, wat voordelig is op noordelijke breedtegraden waar de UV-straling zwakker is.
MacLaughlin en Holick (1985) toonden aan dat een 70-jarige slechts ongeveer 37% produceert van de vitamine D die een jonge volwassene produceert. Onze calculator houdt hiermee rekening door een leeftijdsfactor te gebruiken die geleidelijk afneemt met de leeftijd.
De calculator schat het huidoppervlak dat aan zonlicht wordt blootgesteld op basis van uw geselecteerde kleding. De berekening is gebaseerd op het „regel van negens"-model (Moore, Popowicz en Burns, 2024), dat stelt dat het totale lichaamsoppervlak van een volwassene ongeveer 18.000 cm² bedraagt. Zo vormen het hoofd en de nek 9%, één arm vormt 9%, enzovoort. Vervolgens kent de calculator een blootstellingsfactor toe aan elk lichaamsdeel dat aan zonlicht wordt blootgesteld, op basis van het onderzoek van Cheng et al. (2020). Op deze manier kunnen we een realistische schatting van uw vitamine D-productie berekenen.
Zonnebrandcrème filtert UVB-straling, die de huid nodig heeft voor de vitamine D-synthese. Zo filtert SPF 15 ongeveer 93% van de UV-straling. SPF 30 filtert ongeveer 97%, en SPF 50 filtert tot 98% van de straling. Dit betekent dat de vitamine D-productie bij gebruik van zonnebrandcrème aanzienlijk vertraagt. Als u bijvoorbeeld zonder zonnebrandcrème in 30 minuten 1.000 IE vitamine D zou produceren, zou het met SPF 30-zonnebrandcrème theoretisch meer dan 15 uur duren om dezelfde hoeveelheid te produceren. Aan de andere kant verlengt zonnebrandcrème ook de tijd die u in de zon kunt doorbrengen zonder risico op huidschade.
Chen, T.C., Chimeh, F., Lu, Z., Mathieu, J., Person, K.S., Zhang, A., Kohn, N., Martinello, S., Berkowitz, R. and Holick, M.F. (2007). Factors that influence the cutaneous synthesis and dietary sources of vitamin D. Archives of Biochemistry and Biophysics, 460(2), 213–217.
Cheng, W., Brown, R., Vernez, D. and Goldberg, D. (2020). Estimation of Individual Exposure to Erythemal Weighted UVR by Multi-Sensor Measurements and Integral Calculation. Sensors, 20(15), 4068. https://doi.org/10.3390/s20154068.
Holick, M.F. (2010). Vitamin D and Health: Evolution, Biologic Functions, and Recommended Dietary Intakes for Vitamin D. In Vitamin D: Physiology, Molecular Biology, and Clinical Applications (2nd ed.). Springer.Holick, M. F., MacLaughlin, J. A., Clark, M. B., Holick, S. A., Potts Jr, J. T., Anderson, R. R., Blank, I. H., Parrish, J. A., & Elias, P. (1981). Regulation of cutaneous previtamin D₃ photosynthesis in man: skin pigment is not an essential regulator. Science, 211(4482), 590–593.
MacLaughlin, J., & Holick, M. F. (1985). Aging decreases the capacity of human skin to produce vitamin D3. Journal of Clinical Investigation, 76(4), 1536–1538.
Miyauchi, M. and Nakajima, H. (2016). Determining an Effective UV Radiation Exposure Time for Vitamin D Synthesis in the Skin Without Risk to Health: Simplified Estimations from UV Observations. Photochemistry and Photobiology, 92(6), 863–869.
Moore, R.A., Popowicz, P. and Burns, B. (2024) 'Rule of Nines', StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513287/
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2024). Vitamin D – Consumer Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/