De calculator voor max per herhaling berekent een schatting van je max per herhaling, oftewel het maximale gewicht dat je kunt tillen voor een bepaalde oefening. De calculator geeft je de ingestelde gewichten voor verschillende herhalingsbereiken, waardoor je je volgende training gemakkelijker kunt plannen. Voer het gewicht in dat je voor de oefening hebt gebruikt en het aantal herhalingen dat je hebt gedaan. Houd er rekening mee dat de meest betrouwbare resultaten van de rekenmachine worden verkregen uit oefeningen met minder dan 10 herhalingen.
Om de meest betrouwbare schatting van het maximum per herhaling te krijgen, voert u een set van 2-10 herhalingen van de gewenste oefening uit, waarbij de laatste herhaling zo moeilijk is dat de volgende herhaling niet meer mogelijk is.
De rekenmachine geeft de ingestelde gewichten voor de volgende herhalingen op basis van het berekende maximum per herhaling:
| Herhalingen | % 1RM |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 4 | 90% |
| 6 | 85% |
| 8 | 80% |
| 10 | 75% |
Wanneer het aantal herhalingen minder dan 10 is, berekent de rekenmachine het maximum per herhaling en de ingestelde gewichten met behulp van de Brzyck-formule, omdat dit het meest nauwkeurige resultaat oplevert voor kleine herhalingen.
waarbij 1RM = max per herhaling, w = getild gewicht, r = herhalingen
Wanneer het aantal herhalingen hoger is, gebruikt de rekenmachine de Epley-formule.
waarbij 1RM = max per herhaling, w = getild gewicht, r = herhalingen
Amarante do Nascimento, Matheus & Cyrino, Edilson & Nakamura, Fabio & Romanzini, Marcelo & Pianca, Humberto & Queiroga, Marcos. (2007). Validation of the Brzycki equation for the estimation of 1-RM in the bench press. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40e-42e.
Brzycki, Matthew. (1993). Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 64. 88-90. 10.1080/07303084.1993.10606684.
MAXIMUM BASED ON REPS. National Strength and Conditioning Association Journal 6(6):p 60-60, December 1984.