De Karvonen-formule is een rekenmethode die de Finse inspanningsfysioloog Martti Karvonen in 1957 ontwikkelde. Ze wordt gebruikt om de inspanningsintensiteit te sturen en trainingen te plannen. De formule berekent de hartslagreserve, het verschil tussen de maximale hartslag en de rusthartslag, en de doelhartslag wordt uitgedrukt als percentage van de hartslagreserve. Zo houdt de berekening rekening met je persoonlijke conditieniveau.
Voor de calculator heb je je maximale hartslag en je rusthartslag nodig. Als je je maximale hartslag niet weet, kun je die bepalen met een calculator voor de maximale hartslag.
Je rusthartslag kun je bijvoorbeeld meten door in rust 15 seconden lang je hartslagen te tellen, terwijl je met je vingertoppen licht de slagader aan je pols of hals voelt. Vermenigvuldig het aantal slagen met vier, dan heb je je rusthartslag in slagen per minuut. Bij de meeste volwassenen ligt de rusthartslag tussen 60 en 100 slagen per minuut, bij goed getrainde mensen vaak lager.
De Karvonen-formule:
Voorbeeld: bij een maximale hartslag van 190, een rusthartslag van 60 en een trainingsintensiteit van 60% is de doelhartslag (190 − 60) × 0,6 + 60 = 138.
De Karvonen-formule is vooral geschikt om de intensiteit van gezondheidsbeweging in te schatten. Hartslagzones voor duurtraining en een schatting van de aerobe en de anaerobe drempel krijg je met de hartslagzone-calculator.
|
Lage intensiteit
|
|
Matige intensiteit
|
|
Hoge intensiteit
|
|
Maximale intensiteit
|
Beweeg minstens 150 minuten per week met matige intensiteit.
OF
Beweeg minstens 75 minuten per week met hoge intensiteit.
Je kunt bewegen met matige en hoge intensiteit ook combineren.
Gepubliceerd: 14.10.2026
Bijgewerkt: 14.10.2026
De tekst is een vertaling die met behulp van kunstmatige intelligentie is gemaakt van de oorspronkelijke Finse tekst.
Lassi Honkanen
fysiotherapeut
Ignaszewski, M., Lau, B., Wong, S. & Isserow, S. 2017. The science of exercise prescription: Martti Karvonen and his contributions. British Columbia Medical Journal. https://bcmj.org/articles/science-exercise-prescription-martti-karvonen-and-his-contributions
Karvonen, M. J., Kentala, E. & Mustala, O. 1957. The effects of training on heart rate; a longitudinal study. Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae, 35(3), 307–315.
Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., Franklin, B. A., Lamonte, M. J., Lee, I.-M., Nieman, D. C. & Swain, D. P. 2011. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(7), 1334–1359. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
World Health Organization. 2020. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128